다이어트음식 에 대해 이야기 합니다. 체중감량에 신경을 쓰기 시작하는 계절이죠. 새해목표를 세울때 다이어트를 포함한 경우도 많을겁니다. 다이어트에 관심있다면 아실테지만, 현명한 음식 선택은 즐겁고 성공적인 체중 감량 여행을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

핵심은 칼로리를 최소화하면서 영양과 포만감을 최대화하는 음식을 선택하는 것입니다. 다행히도 다양한 맛있고 영양가 있는 음식이 이 설명에 부합하며 대부분의 식단에 포함될 수 있습니다.

체중 감소는 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 에너지(칼로리)를 소비할 때 발생합니다. 여기에는 종종 음식 관련 호르몬 수치 개선 및 안정 시 대사율이 포함됩니다.

당신이 태우는 칼로리의 수는 당신의 크기, 나이, 신체 구성, 당신이 먹는 음식을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이려면 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소에 대한 요구를 충족시키면서 칼로리 결핍을 생성해야 합니다.

또한 규칙적인 운동과 함께 식단은 건강 결과에 영향을 줄 수 있습니다. (단, 급격한 변화를 일으키기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하세요!)

체중감량 이 목표라면 과학에 따르면 이 16가지 다이어트음식 이 건강한 체중감량 여정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트음식 16가지

계란을 많이 섭취하면 일부 사람들의 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있지만, 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 경우 계란은 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

단백질과 지방 함량이 높기 때문에 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

포만감을 느끼면 지나치게 배고픈 느낌으로 인한 과식을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으므로 계란을 먹으면 체중감량 목표를 달성하는 동시에 건강에 좋은 영양소를 하루에 가득 채울 수 있습니다.

잎이 많은 채소에는 케일, 시금치, 콜라드 그린, 근대 및 기타 몇 가지가 있습니다. 잎이 많은 채소는 다양한 섬유질과 미량 영양소를 자랑하며 거의 항상 식단에 큰 도움이 됩니다.

식단에 잎이 많은 채소를 추가하면 포만감을 느끼고 영양가가 낮은 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.

배고픔과 포만감에 대한 신체의 내부 신호에 반응하는 법을 배우는 것은 더 큰 건강한 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어 와 같은 지방이 많은 생선 은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 매우 만족스럽습니다. 연어는 고품질 단백질, 건강한 지방 및 다양한 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.

이 조합은 포만감을 유지하고 더 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

십자화과 야채에는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울양배추 등이 있습니다. 다른 야채와 마찬가지로 섬유질이 풍부하고 포만감을 주는 경향이 있습니다.

단백질 , 섬유질 및 낮은 에너지 밀도(저칼로리 함량) 의 조합 은 십자화과 야채를 체중 감량을 원하는 경우 식사에 ​​포함할 수 있는 완벽한 식품입니다.

육류 는 많은 사람들에게 논란의 여지가 있는 식품군으로 남아 있습니다. 영양학적으로 닭고기와 붉은 고기는 단백질과 철분이 모두 높습니다.

껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살과 안심이나 옆구리살 스테이크와 같은 살코기 살코기는 단백질과 철분을 함유하고 다른 부위에 비해 포화 지방이 적습니다.

감자와 기타 뿌리 채소에는 체중감량 과 최적의 건강을 위한 훌륭한 식품이 되는 몇 가지 특성이 있습니다. 그들은 믿을 수 없을만큼 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 필요한 거의 모든 것이 약간 있습니다.

특히 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소인 칼륨 이 풍부합니다.

참치는 또 다른 포만감을 주는 고단백 식품입니다. 살코기 생선입니다. 즉, 단백질과 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다.

이러한 건강한 지방 중에는 오메가-3 지방산의 한 형태인 도코사헥사엔산(DHA) 이 있으며, 이는 심장에 도움이 될 수 있습니다.

콩 및 기타 콩류는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 렌즈콩, 검은콩 , 강낭콩 등이 포함됩니다. 이러한 음식은 포만감을 촉진하는 두 가지 영양소인 단백질과 섬유질이 높은 경향이 있습니다.

유제품은 단백질 함량이 높은 경향이 있습니다. 가장 단백질이 풍부한 유제품 중 하나는 코티지 치즈 이며 대부분 단백질입니다.

코티지 치즈를 먹으면 근육을 만들고 유지하는 데 중요한 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 포만감이 높고 칼슘이 풍부합니다.

칼슘 섭취와 건강한 체중 사이에도 관계가 있을 수 있지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

아보카도에는 건강한 지방이 들어 있습니다. 올리브 오일 에서 발견되는 동일한 유형의 지방인 단일불포화 올레산이 특히 높습니다.

아보카도는 대부분 뚱뚱함에도 불구하고 많은 수분과 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 줍니다.

견과류는 심장 건강에 도움이 되는 단백질, 섬유질 및 기타 식물성 화합물을 제공하는 고지방 식품입니다. 연구에 따르면 견과류를 섭취하면 대사 건강이 향상되고 체중 감소가 촉진될 수 있습니다.

처음에는 무염 견과류를 한 움큼 먹고 15~20분 후에 기분이 어떤지 확인합니다. 여전히 배가 고프다면 반 줌을 먹고 소화할 시간을 가지십시오.

통곡물 이 풍부한 식단 은 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 곡물은 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있으며 신진대사 건강에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 적절한 양의 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 주목할만한 예로는 귀리, 현미 및 퀴노아가 있습니다.

칠리 페퍼를 먹으면 체중 감량 다이어트에 유용할 수 있습니다. 고추 와 같은 고추를 맵게 만드는 물질인 캡사이신이 들어 있습니다 .

일부 연구에 따르면 캡사이신은 신체가 지방을 대사하는 속도를 개선하고 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 함께 사용하면 건강한 체중 감량 여정을 지원할 수 있습니다.

대부분의 과일에는 건강한 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 되는 특성이 있습니다. 따라서 건강 여행에서 그들을 멀리할 필요가 없습니다.

과일에는 천연 설탕 이 포함되어 있지만 에너지 밀도가 낮고 미량 영양소가 풍부합니다. 또한 섬유질 함량은 설탕이 혈류로 너무 빨리 방출되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

과일을 피하거나 최소화하기를 원하는 사람들은 저탄수화물 다이어트를 하거나 과민증이 있는 사람들입니다. 대부분의 과일은 건강한 체중 여행에 효과적이고 맛있는 추가 식품이 될 수 있습니다.

자몽은 섬유질과 영양소가 풍부하고 포만감을 촉진할 수 있습니다. 스타틴이나 혈압 약과 같은 특정 약물을 복용하는 경우 자몽과 그 주스 는 효과를 증가시키거나 방해할 수 있으므로 피하십시오.

체중 감량 및 체중 관리에 대한 자몽의 효과에 대한 인간의 연구가 더 필요합니다.

그릭 요거트는 일반 요거트보다 2배 많은 단백질을 함유하고 있어 체중 관리에 특히 좋습니다. 장이 건강 하면 비만의 주요 호르몬 요인 중 하나인 렙틴 저항성 뿐만 아니라 염증으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 유형의 요구르트에는 프로바이오틱스가 거의 포함되어 있지 않을 수 있으므로 살아 있고 활성 배양된 요구르트 를 선택 해야 합니다.

많은 음식이 맛있고 영양가가 높으며 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 목표를 지원합니다. 이들은 주로 생선, 살코기, 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 콩류와 같은 전체 식품입니다.

프로바이오틱 요구르트 및 오트밀과 같은 일부 최소 가공 식품도 훌륭한 선택입니다.

규칙적인 운동과 함께 이러한 영양가 있는 음식을 섭취하면 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.